[...] Wtorek trening D Środa wolne Czwartek trening B Piątek wolne Sobota trening C Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 4 Cel: masa mięśniowa Stopień zaawansowania: zaawansowani Plan treningowy: Tydzień I Trening A - Nogi A Przysiad klasyczny 4x8-10 * B1 Wykroki chodzone 3x8-10* B2 Uginanie [...]
D-Pinitol „cukier bez cukru" Wprowadzenie Kulturystyka jest sportem symetrii i estetyki sylwetki. Gęstość i jakość umięśnienia są tak samo ważne jak masa mięśniowa. Istotne jest zatem dobieranie odpowiednich suplementów, które pozwolą osiągnąć wszystkie parametry idealnej kulturystycznej sylwetki oraz szczytową formę przed zawodami. W 1992 r. [...]
Mężczyzna, 18 lat, 53-54kg, 167cm wzrostu, staż praktycznie 1 rok, raczej ektomorfik. Witam, Napisałem w innym, dawnym swoim temacie ("Wybór celu treningowego" https://www.sfd.pl/Wyb%C3%B3r_celu_treningowego_-t1222265.html), ale chyba nikt nie zauważył, więc tworzę nowy temat. W tamtym temacie można znaleźć więcej informacji o mnie. Okres matur [...]
[...] nie gówniarzem czy ,,sezonowym pakerem". Biorąc się za kulturystykę czy po prostu za regularne, rekreacyjne ćwiczenia siłowo-gimnastyczne postawiłeś sobie zapewne cel- masa, rzeźba czy siła lub po prostu kształcenie sylwetki i psychiki (tak-psychiki). Nigdy wcześniej nie miałes do czynienia z ciężarami (może czasem w szkole na wfie), a więc [...]
Witam wszystkich tutaj zgromadzonych ;) Mam 17 lat , Staż ok.2 lat ale tak naprawdę od 1,5roku stosuję dietę i porządny trening ;) Założyłem ten dziennik po to abyście zwrócili uwagę na to co robię źle i pomogli w dążeniu do upragnionej sylwetki ;) Podstawowe informację o mnie Wiek 17 lat Wzrost 178 cm Waga 84 kg To teraz rekordy WL- 116kg MC- [...]
[...] do zabrania przygotowania i spozycia)wtedy napewno warto o nim pomyslec. Jedyne co jest niezbedne i nalezalbo by uwzglednic w naszych dietach neizalenie czy jest to masa czy redukcja sa przedewszystkim: witaminy i mineraly jak np. te firmy olimp: http://www.sfd.pl/OLIMP_Vita%2DMin_Multiple_Sport%26reg%3B-t295234.html Nastepnie Omega-3: [...]
[...] **DD Deca-Dick - brak wzwodu, erekcji, stany depresyjne. Posumowanie: 1. Pierwszy cykl opieramy tylko na jednym środku. 2. Staramy się wybierać związki bardziej anaboliczne niż androgeniczne. 3. Zdobyta masa nie jest ukierunkowana od środka tylko od diety. Pozdrawiam Infamous/sfd Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2007-09-12 01:32:40
[...] ciężarem, odpoczynku 10-20 sekundowym, wykonaniu następnego powtórzenia itd. Skurcz mięśnia (contraction) - skracanie się mięśnia przy jednoczesnym pokonywaniu oporu. Sucha masa mięśniowa (lean body mass) - termin używany dla określenia procentowej lub ilościowej zawartości czystej masy mięśniowej w organizmie. Swobodne ciężary ( free weights) - [...]
[...] zaopatruje jeden neuron. 30. Jednostka treningowa - jeden trening, ilość jednostek buduje całą objętość w skali tygodnia, czy też miesiąca. 31. LBM - Lean Body Mass, czyli masa ciała bez udziału tłuszczu. 32. Rampa - seria polegająca na wykonywaniu stałej liczby powtórzeń, jednak z progresją obciążenia. 33. Piramida - seria polegająca na [...]
[...] ceny odżywek i suplementów u nas spadły na tyle że jest po prostu taniej, ale pojechać, zobaczyć zawsze warto. Tym bardziej ze oprócz znanych twarzy po targach paraduje cała masa fantastycznnie zbudowanych ludzi jakich nigdzie więcej się nie zobaczy, łącznie z dopakowanymi kobietami które tylko długie włosy różnią od facetów. Jeśli ktoś [...]
Masa i rzeźba - czy mogą iść w parze? Cykliczna dieta węglowodanowa Najpierw zaczęto analizować mechanizm rozrostu mięśni pod wpływem wysokokalorycznej diety węglowodanowej. Okazało się, że nadmiar węglowodanów prowadzi do zwiększonego poziomu insuliny we krwi, a to z kolei wywołuje podwyższone ciśnienie osmotyczne wewnątrz komórek mięśniowych. [...]
Witam, (nie liczac kilku nietrafnych pytan z innego konta) jest to moj pierwszy post na forum. Na poczatek cos o mnie. 4 miesiace temu skonczylem 18 lat. Z obciazeniem cwicze niewiele ponad 2 lata, przez ten okres przybralem na masie ~11kg. Mam za soba 6 cykli kreatynowych,3 pierwsze na mono, 3 ostatnie na stackach. Typ budowy Ciala: 100% [...]
[...] dwóch nerwowość. Masa ciała: PL wzrost o 1.37 +/- 0.91 % NO wzrost o 2.59 +/- 1.65 % Masa tłuszczu: PL wzrost o 4.85 +/- 8.17 % NO spadek o 1.21 +/- 6.15 % Beztłuszczowa masa ciała: PL wzrost o 1.69 +/- 1.62 % NO wzrost o 4.75 +/- 1.49 % Zawartość wody: PL wzrost o 1.17 +/- 2.18 % NO wzrost o 3.36 +/- 3.06 % Siła w wyciskaniu sztangi na ławce [...]
[...] którym pomogłem też DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE (TDEE ) : Teoria Kaloria to jednostka Energi potrzebnej to ogrzania jednego kg masy ciała o 1 stopień Celsjusza masa ciała * 24 np. 100*24=2400 ( czyli osoba ważąca 100 kilo zakładając że tylko leży i nic szczególnego nie robi aby utrzymać wagę powinna zjeść 2400 kcal ) teraz wynik [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9da684433074a379a60776374d887b6.jpg Witajcie :-) Nie wiem ilu mamy tutaj zawodników CF, natomiast wiem, że mamy multum osób pragnących poprawić estetykę swojej sylwetki, poprawić swoją wytrzymałość, siłę, [...]
Witam, postanowiłem napisać krótki artykuł. Dokładniej rzecz ujmując, przedstawić parę gotowych treningów, bo najczęściej ludzie proszą o linki do gotowców. 1.Rozciąganie Zabawane jak wiele osób pomija rozciąganie. A potem skarżą się na bóle pleców, barków i nóg. Pamiętajcie, rozciąganie jest bardzo ważne. Starajcie sie je wykonywać, po treningu, [...]
Jako pomysłodawca tego całego bałaganu z dziennikami wypada abym też coś wrzucił, nieprawdaż ? Zacznijmy od stwierdzenia zasadniczego - nie uprawiam kulturystyki. Wykonuję ćwiczenia siłowe w celu uzyskania i utrzymania sportowej sylwetki, nie mam zamiaru jednak nigdy dążyć do dużej masy. Moim priorytetem jest kondycja ogólna i lepsza od [...]
[...] w opadzie tułowia 3 s. - 8-10p - Wiosło w rozkroku 3 s 10-12 pow Nie wiem co wybrać jak zrobić. Bardzo proszę o pomoc.:) aha i jeszcze to : Skoro siła od : 75%-100% to masa : 60-850 (sprawdziłem to i idealnie wychodzi do miary powtórzeń) obliczenia według mego wycisku na kaltę : 60%- 45 kg 12p 65%- 48 kg 9-12 70%-52 kg 10-12 75%-56 kg 8-10 [...]
[...] lub mniej! -po dolaczeniu aerobow w dni bez silowni daje dobre rezultaty w spalaniu tluszczy bez stosowania diet redukcyjnych!!! -przy odpowiednio obfitym odzywianiu masa rosne wrecz skokowo... -plan mozna porownac do holistycznego, tyle ze sprzeczne bodzce wytrzymalosci i sily sa rozdzielone w czasie poltoratygodniowego mikrocyklu. CALY [...]
MOTYWACJA według mnie- ZAPRASZAM
